在中考當(dāng)中，體育占總分的比例很小，但是考生們別看體育總分只有小小的五十分。也是納入中考總成績的，只要你比別人多考一分，就會多一分的錄取的幾率，甚至在中考排名中上升好幾個名次。所以考生們要認(rèn)真考體育科目。相信現(xiàn)在考生最想知道的就是中考體考成績對照表是多少?那么下面小編這就和大家分享一下中考體考的成績對照表，以及中考體育跳繩備考技巧。
中考體育成績對照表
|
分值、項目 |
800米 |
1000米 |
立定跳遠(yuǎn)(米) |
臺階試驗 |
||
| 女 | 男 | 男 | 女 | 男 | 女 | |
| 15 | 3.24 | 3.30 | 2.39 | 1.86 | 66 | 64 |
| 14.5 | 3.27 | 3.36 | 2.35 | 1.83 | 64 | 62 |
| 14 | 3.29 | 3.38 | 2.31 | 1.80 | 62 | 60 |
| 13.5 | 3.32 | 3.42 | 2.27 | 1.77 | 60 | 58 |
| 13 | 3.35 | 3.46 | 2.23 | 1.74 | 58 | 56 |
| 12.5 | 3.38 | 3.50 | 2.19 | 1.71 | 56 | 54 |
| 12 | 3.42 | 3.54 | 2.15 | 1.68 | 54 | 52 |
| 11.5 | 3.46 | 3.58 | 2.11 | 1.65 | 52 | 50 |
| 11 | 3.50 | 4.02 | 2.07 | 1.62 | 50 | 48 |
| 10.5 | 3.54 | 4.06 | 2.03 | 1.59 | 48 | 46 |
| 10 | 3.58 | 4.10 | 1.99 | 1.56 | 46 | 44 |
| 9.5 | 4.03 | 4.15 | 1.95 | 1.53 | 44 | 42 |
| 9 | 4.08 | 4.20 | 1.91 | 1.50 | 43及以下 | 41及以下 |
| 8 | 4.13 | 4.25 | 1.87 | 1.48 | ||
| 7 | 4.18 | 4.30 | 1.83 | 1.46 | ||
| 6 | 4.23 | 4.35 | 1.79 | 1.44 | ||
| 5 | 4.30 | 4.45 | 1.75 | 1.42 | ||
| 4 | 4.37 | 4.55 | 1.71 | 1.40 | ||
| 3 | 4.44 | 5.05 | 1.67 | 1.38 | ||
| 2 | 4.51 | 5.15 | 1.63 | 1.36 | ||
| 1 | 4.58 | 5.25 | 1.59 | 1.34 | ||
中考體育跳繩備考技巧
(正確的動作技術(shù))
繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。
技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。
(容易犯的錯誤)
錯誤1:搖繩整個手臂發(fā)力
糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進(jìn)用整個手臂發(fā)力的問題。
錯誤2：不用腳前掌起落
糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習(xí)。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動作得到有效地改善。
(練習(xí)方法)
1.計時法
對于一些平時不鍛煉的孩子來說，一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始鍛煉時可以采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，家長可以從30秒計時開始，每適應(yīng)一段時間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內(nèi)的鍛煉效果。
2.計數(shù)法
三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣我們也可以采取在不計時的情況下，要求孩子循序漸進(jìn)地完成一定的次數(shù)，可以從50個開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達(dá)到滿分成績的個數(shù)。
3.限時計數(shù)法
以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓(xùn)練的孩子，在孩子適應(yīng)了一段時間之后，我們可以采取限時計數(shù)法對孩子提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內(nèi)完成，慢慢讓孩子體會考試時的節(jié)奏感。
小編總結(jié)
體考成績對于大家是送分科目，一定要認(rèn)真把握機(jī)會，所以有可能因為兩三分之差，就可以報讀更好的高中學(xué)校。但是，身體情況實在無法承受繁重的體育訓(xùn)練，建議申請免考，因為身體才是革命的本錢。
