綿陽(yáng)中考緊張?jiān)趺崔k

離中考考試時(shí)間是越來(lái)越近了，緊張感也是越來(lái)越濃郁，有很多同學(xué)開(kāi)始擔(dān)心自己考不好，有的同學(xué)甚至出現(xiàn)了焦慮癥，夜不能眠等等問(wèn)題，甚至有的家長(zhǎng)還給孩子施加壓力，讓孩子心里壓力更加的重了。如果考生在考試過(guò)程中遇到一些其他考試中較少出現(xiàn)的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候通過(guò)學(xué)門(mén)要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對(duì)。下面是小編分享的一些錦囊，希望考生在考試的過(guò)程中大可膽大心細(xì)的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導(dǎo)，把它們個(gè)個(gè)擊破。

分析壓力源

其實(shí)考試緊張就是因?yàn)榍訄?chǎng)、源于自己心理上的焦慮，焦慮的背后一定有一個(gè)壓力源。壓力源是來(lái)自同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)還是家長(zhǎng)的要求過(guò)高，有壓力并不一定是壞事，壓力可以使人感覺(jué)肩負(fù)著責(zé)任，壓力也會(huì)形成動(dòng)力，但壓力如果超過(guò)了人本身的承受能力，會(huì)使人喘不過(guò)氣，從而使自身的能力難以發(fā)揮出來(lái)。

調(diào)整心里緊張的小方法

1、深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご健⑻П切毖郏潘擅娌考∪狻Ｈ缒苊鎸?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

4、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7、漫畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“緊張是膽小鬼的行為”

9、類(lèi)比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。

10、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

在進(jìn)考場(chǎng)前可以想一些讓你輕松愉快的事情，進(jìn)考場(chǎng)后，坐在椅子上，雙手放松然后自然的呼氣、吸氣。老師發(fā)卷時(shí)注意力集中在老師的手上，而不是去猜今天的題目難不難。做題的時(shí)候，按先易后難的順序做，遇到較難的題目可以暫時(shí)跳過(guò)，不要為難自己，做完其他題目，再回頭做比較難的題，這樣既節(jié)省了時(shí)間還增強(qiáng)了自信心。

注意事項(xiàng)

總之好的心態(tài)決定好的發(fā)揮，放輕松去面對(duì)考試，瀚博小編最后祝所有考生在中考中考得理想的成績(jī)，順利進(jìn)入嶄新的高中生活。

有句老話(huà)說(shuō)的好，心急吃不了熱豆腐，再困難的事情也要一步一步來(lái)，慢慢做，緊張也是于事無(wú)補(bǔ)的，要有信心，而信心往往來(lái)源于是實(shí)力，每一位考生要一直努力到進(jìn)考場(chǎng)的那一刻，緊張倒不是很大的問(wèn)題，誰(shuí)都會(huì)緊張的，盡力了就好!