中考緊張如何緩解
1.學(xué)會(huì)心理暗示
考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。另外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。
此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。
2.家長(zhǎng)：不易過(guò)度關(guān)注
“家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度。家長(zhǎng)焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。家長(zhǎng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過(guò)多關(guān)注。另外，家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通。家長(zhǎng)和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過(guò)高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長(zhǎng)還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。
考前心煩意亂、情緒焦慮怎么辦?
1、要明白適度緊張有利于促進(jìn)思維，調(diào)動(dòng)考試情緒，發(fā)揮潛能。
2、 焦慮是好強(qiáng)和上進(jìn)的表現(xiàn)，但不能任其泛濫，要學(xué)會(huì)控制。
3、要調(diào)整預(yù)期的目標(biāo)，以平常心態(tài)對(duì)待考試。
4、 堅(jiān)持每天生活有規(guī)律，保證充足的睡眠。煩躁時(shí)要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息，可通過(guò)看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球、逛逛商場(chǎng)等方式調(diào)節(jié)。
考前看不進(jìn)書(shū)怎么辦?
1、 按重要性大小的次序，將自己不太熟悉的內(nèi)容、未完全理解的知識(shí)點(diǎn)、有點(diǎn)害怕的題型等內(nèi)容一一列出，然后有目的地看書(shū)、鉆研，會(huì)有較好的效果。
2、干脆閉著眼回想復(fù)習(xí)過(guò)的重點(diǎn)。
3、暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，專心做一兩件自己最喜歡、最愿意做的事，徹底放松一下自己。如：打一場(chǎng)球，看一場(chǎng)電影，買一兩件新衣服等。
4、可進(jìn)行自我暗示：別人跟我是一樣的。
要確保考前身體健康怎么辦?
1、講究衛(wèi)生，注意冷暖，勤洗澡，適當(dāng)多鍛煉。
2、學(xué)習(xí)、生活有規(guī)律，保證睡眠充足。
3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是不宜突然改變飲食習(xí)慣或暴飲暴食。
4、注重調(diào)節(jié)心理狀況，保證心情暢快，一旦出現(xiàn)情緒變化則及時(shí)調(diào)整。
5、若有身體不適應(yīng)及時(shí)治療。
6、 盡量少去人員密集的場(chǎng)所或衛(wèi)生狀況不佳的場(chǎng)所。
7、避免劇烈的體育活動(dòng)，防止意外傷害。
臨考前或考試過(guò)程中失眠怎么辦?
1、不必過(guò)分緊張，很多事實(shí)說(shuō)明：失眠并不一定影響考試的發(fā)揮。
2、 重要的是在考前解除思想包袱。
3、 進(jìn)行一兩次體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量稍大的體育活動(dòng)，然后安靜地休息。
小編總結(jié)
大家盡量在考試前保持愉快的心情，不要對(duì)考試有太大的壓力，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。另外，家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過(guò)高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長(zhǎng)還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。
