考前飲食方面，考生和家長尤其需要注意以下幾點
早餐應吃好
切不可空腹，否則容易發生低血糖甚至暈厥現象。建議考生早餐進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶，再加上充足的主食，如面條、米飯、面包、蛋糕、饅頭等。
午餐要吃飽吃好
攝入充足的熱量和各種營養素。建議考生中午可吃些魚類、肉類、豆制品、雞蛋等蛋白質豐富的食品，同時也要吃飽主食，為下午的考試提供充足的能量準備。
晚餐可適當清淡
建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、青菜、黃瓜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
另外，鑒于大部分考生晚上復習到很晚，大腦處于緊張興奮狀態，影響睡眠。因此，家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、湯面、雞蛋羹，不僅可以補充營養，還可起到安神的作用。
三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;飲料宜選擇鮮榨果汁，其富含多種維生素、糖類以及礦物質。
由于天熱，不宜過度貪食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，特別是含氣飲料，更應少飲，以免影響食欲。
營養豐富少生冷
備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。
不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。
可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。
考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。
要注意食物寒熱性味
大考學生屬青年體壯時期，中醫辨體質多屬燥紅質，應避免過食溫熱性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食溫熱，輕者引起大便干結，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發痤瘡，夜寐不安。
小編總結
考生在中考期間容易因為心情緊張吃不下飯，失眠焦慮，這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養。對于考生熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。 希望家長和考生放松心態，積極應對，相信自己，考試雖重要，身體健康更重要!
