西安中考怎么飲食
1.不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，體內熱量不易散發，胃腸內溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
2.飲食不宜太清淡
中考期間，要消耗大量體液，因此除補充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應多食些富含蛋白質的食品，如雞、魚、瘦肉等，要多補充鹽分，使肌體適應炎熱活動中的作息和考試。
3.不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負擔。過多攝入糖分會增加人體熱量，使人產生困倦感，不利于考試的正常發揮。
4.不宜吃剩飯剩菜
一日三餐怎么吃
早餐不能吃太多高蛋白
雖然蛋白質對人體好處多多，但切記不可一味吃高蛋白食物，因為吃了太多高蛋白食物，上課容易犯困。這是因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系統消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應慢，容易打瞌睡。
而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食。事實上，米、面中的碳水化合物經消化后，能立即產生葡萄糖，補充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養素的需求，提高注意力、增強記憶力。
剩飯剩菜很容易被細菌污染，最好不要讓考生吃，如吃也必須經過高溫處理。極客數學幫建議，最好的辦法是，根據經驗準備剛剛好的飯菜。
5.不宜多吃涼拌菜
做涼拌菜時，一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板，要和切生食的分開。涼拌時，最好放點蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預防腸道傳染病發生。
午餐豐盛，卵磷脂不可少
午餐要相對豐盛一些，肉類食物、蔬菜類食物，盡量翻新花樣。因為備考期間，考生由于心理緊張，可能沒什么食欲。因此，菜色好看一些，有紅有綠，看起來會想多吃的一點。
午餐原則：午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜，尤其是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養素。
6.不宜飲水過多
中考期間，切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統、泌尿系統的負擔，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應采取少量多飲的辦法來緩解口渴。
7.不宜營養過剩
中考期間，萬萬不要給孩子準備大補食材，物極必反，可能會對孩子的身體造成不良反應，一定要以均衡飲食為主。
晚餐清淡營養，能促進睡眠
晚餐要清淡營養，不宜吃太多。一般來講，考生晚上也會自習幾個鐘，吃得太多會犯困。
晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點粗糧，不僅可以改善因為久坐少活動引起的便秘問題，還有助于睡眠。
小編總結
中考臨近，同學們常常處于高度緊張的狀態。如果膳食營養不合理，很有可能會出現記憶力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情況。大家要知道身體是革命的本錢，中考期間一定要合理安排飲食，少吃油膩的食物。
