2020年南充中考緊張?jiān)趺崔k

中考的重要性給考生們?cè)黾恿撕芏鄩毫ΓR近考試，同學(xué)們?cè)诳记俺霈F(xiàn)緊張焦慮的情緒是很正常的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候不該自暴自棄也不該一個(gè)人憋著這種壞情緒，應(yīng)及時(shí)的向家人、老師反映這種情況，能夠有效的得到解決的方法去釋放出這種壓力和壞情緒。事情總能得到解決的，要給自己信心，調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過度的去復(fù)習(xí)，不開心的時(shí)候吃點(diǎn)甜食也是可以緩解的。

為什么會(huì)出現(xiàn)考前焦慮的情緒

對(duì)考試的心理壓力過大，在內(nèi)心中將考試成績所導(dǎo)致的后果無限的放大，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)，認(rèn)為考得不好就失去了一切，考好的動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，“不允許失敗”的思想就占據(jù)了整個(gè)大腦，它會(huì)導(dǎo)致你發(fā)揮失常!這是一種不合理的認(rèn)知，能直接產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒，所以需要調(diào)整改變。

從小到大，孩子們經(jīng)歷了無數(shù)的考試，從中也會(huì)有過失敗的經(jīng)歷。面對(duì)失敗時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些自卑的心理，如對(duì)自己不自信懷疑自己的能力、家長的責(zé)怪和自我責(zé)備等，會(huì)給孩子留下陰影。再次面對(duì)新的考試時(shí)，就會(huì)陷入失敗的陰影當(dāng)中引起情緒的波動(dòng)，它所導(dǎo)致的后果是孩子注意力的分散和記憶力的減退從而影響考場發(fā)揮。

1、首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)

要堅(jiān)信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識(shí)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來中考的成功!我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力，我能成功!我有實(shí)力，我能成功!

2、克服焦慮情緒

考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)椋谝唬锌嫉脑囶}都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

3、對(duì)自己的期望值不要過高

研究表明，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事。

4、在去考場的路上，不宜走得太快

到達(dá)考場后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個(gè)安靜的地方，將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會(huì)增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。

緩解緊張情緒的食物

1、牛奶鈣

牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

3、花生

能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

4、大棗

預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

5、柑橘

多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

6、小米粥

富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

小編總結(jié)

同學(xué)們?cè)谥R(shí)不進(jìn)腦的時(shí)候要及時(shí)停止，這時(shí)候可以和家人聊聊天、訴說心里的煩悶，或者也可以約三五好友看個(gè)電影、吃個(gè)飯，美食能令人身心愉悅，如果不想社交那就聽聽音樂，歌曲也是療傷的一大好方法哦。如果覺得情緒無論怎樣都得不到釋放一定要及時(shí)求助心理醫(yī)生，得到開導(dǎo)，不要做出極端的反應(yīng)，同學(xué)們?cè)趶?fù)習(xí)之余一定要保持心情的愉悅。