2020年巴中中考怎么飲食

初中生營養午餐繽紛炒菜

一直以來喜歡飯菜合一的美味，炒飯、燴餅、燜餅、炒面等等，都是來者不拒。做這類飯時，注重配菜的品種搭配，將顏色、營養成分、功效考慮周全，普通的一碗炒飯，就可以囊括多種營養成分，足以滿足人體的需要。
就如這款五彩炒飯，選用了玉米粒、洋蔥、圓白菜、黃瓜、紅辣椒、雞蛋、黑木耳等7種利好食材與米飯一起炒，共計8種食材的吃米飯，可謂食材多樣，色彩繽紛，營養均衡，雖然只是用了鹽調味，但成品的味道很不錯，很健康的炒米飯。

營養午餐食譜可樂雞翅
雞中翅洗凈后 用叉子插一插方便入味(或用刀每面劃兩刀)放入容器加適量料酒生抽老抽檸檬汁(或醋)黑胡椒以及蔥姜腌制15分鐘以上，去腥味，時不時用手抓一抓。
再切一部分蔥姜備用。
油熱后放入中翅，煸炒至金黃，個人喜歡炒久一點會更香，但不要炒焦。
金黃后放入備好的蔥姜，稍稍煸炒。
炒的差不多了就加可樂，沒過雞翅即可，再加入老抽、醋、糖、煮沸后小火煮15分鐘(期間需注意翻炒)。再大火收汁，收汁時要不斷翻炒以免粘鍋。
營養午餐標準
健康的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究1：2：3的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

初中生的營養三餐食譜

早餐：1.牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。
2.粳米發糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。
午餐：1.米飯(100克)、蝦仁(50克)、花菜炒肉(225克)、包菜(100克)、鮮玉米(100克)、橙子(100克)。
2.米飯(100克)、香酥鴨塊(125克)、木須肉(125克)、小白菜(100克)、磨茹湯(100克)、 香蕉(100克)。
晚餐：1.大米飯150克，菜(20克)肉(20克)，紅燒魚100克，拌芹菜100克。
2.饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

適合初中生吃的補腦的營養水果

1.櫻桃：櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。
2.黑莓美國塔夫茨大學研究發現，黑莓提取液有助于改善平衡能力、協調能力和記憶力。
3.蘋果：蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。
4.菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。
5.桑椹：具有豐富的胡蘿卜素及維生素B1、B2、C等，營養含量豐富，含有較多的以亞油酸為主要成分的脂肪油，這些都對大腦的發育和活動很有助益。
6.龍眼：龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當碰上思考變得遲鈍時，吃龍眼可恢復體力，讓思緒敏捷。

小編總結

身體的構造變化與飲食息息相關。有的老人說“吃哪補哪”，所以家長在照顧孩子的時候做一些比較補腦的食物。中考期間飲食是十分關鍵的，希望同學們比平常要更加愛護自己的身體，吃得好才能更好的去學習，初中生要想腦力體力都茁壯成長，營養就必須要跟的上，家長們也要參考以上營養搭配方法，幫助同學們更好的參加中考。