2020年自貢中考緊張

考前放松過(guò)度緊張情緒的幾種方法

一、是自我安慰法。
比如考前過(guò)度緊張會(huì)出現(xiàn)失眠，這個(gè)時(shí)候就可以用自我安慰法。可以在心里這樣和自己對(duì)話：
我睡不著覺(jué)，我緊張嗎?---緊張。為什么緊張?中考了，大家都緊張，緊張是正常的啊!緊張是說(shuō)明我在乎中考啊!在乎中考的誰(shuí)不緊張啊!大家都緊張，這是正常現(xiàn)象啊!所以緊張就緊張，睡不著覺(jué)，那就醒著，該睡的時(shí)候自然就睡著了。醒著還是睡不著覺(jué)啊!睡不著就睡不著，那就閉眼躺著，也是一種休息方法。就是睡不著，這個(gè)時(shí)候大家都會(huì)睡不著，無(wú)所謂，醒著就醒著唄。睡著最好，睡不著也無(wú)所謂。
這樣反復(fù)去安慰自己，不要因?yàn)檫@個(gè)著急，情緒緊張是因?yàn)槟闾诤酰贿^(guò)看淡了，倒是情緒會(huì)慢慢平復(fù)下來(lái)的。
在這個(gè)時(shí)候，睡覺(jué)前不要采用“回憶法“學(xué)習(xí)，容易引起大腦過(guò)度興奮，導(dǎo)致失眠。一般做好休息前的準(zhǔn)備就進(jìn)入睡覺(jué)的階段，把學(xué)習(xí)事情完全放下。
二、是注意力轉(zhuǎn)換法
比如出現(xiàn)了嚴(yán)重的心情煩躁，如果是長(zhǎng)時(shí)間看書引起的，這個(gè)時(shí)候不要再?gòu)?qiáng)迫自己看書。可以適當(dāng)做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內(nèi)容看，站在窗前往遠(yuǎn)處看看天、看看綠樹(shù)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等等，讓注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是因?yàn)槟阌行┲锌纪獾氖虑楦蓴_引起的，那同樣轉(zhuǎn)換一下注意力，不讓自己再關(guān)注這些事情。

三、是統(tǒng)籌回避法
如果是家人、老師、同學(xué)、朋友等外界因素導(dǎo)致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時(shí)間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時(shí)安排兩件事情同時(shí)做，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行統(tǒng)籌安排，把事情進(jìn)行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當(dāng)然，目前最重要的事情就是中考，所以這個(gè)時(shí)候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認(rèn)可的人。
四、傾訴法(發(fā)泄法)
如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說(shuō)一說(shuō)，實(shí)在沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象，你可以對(duì)著鏡子說(shuō)一說(shuō)，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個(gè)僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。
五、自我調(diào)節(jié)法
第一，可以暗自的心里說(shuō)，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績(jī)，通過(guò)這些積極的心理暗示，會(huì)給人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說(shuō)話會(huì)更加的緊張，和同學(xué)說(shuō)說(shuō)笑笑，立刻就能把心情放松下來(lái)，能很好的克服緊張。
第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過(guò)多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹(shù)木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。
第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會(huì)變得輕松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來(lái)更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。
第六，同學(xué)之間可以相互鼓勵(lì)，來(lái)自朋友的鼓勵(lì)，總會(huì)讓您更加的輕松，自信心滿滿的應(yīng)對(duì)考試。

中考緩解壓力技巧

學(xué)會(huì)適當(dāng)減壓
平時(shí)在家里做練習(xí)的時(shí)候，給自己的一個(gè)時(shí)間限定，超出時(shí)間做的部分用筆圈畫出來(lái)，警告下自己，時(shí)間慢了。每次都這樣，自己的解題速度就會(huì)快很多。緊張感歸咎到底還是心理上的問(wèn)題，只要相信自己，放輕松，適應(yīng)考試的節(jié)奏，緊張感自然迎刃而解。
保持平常心
現(xiàn)在在做所有的試卷，不管是作業(yè)還是練習(xí)，我們都要以考試的時(shí)間節(jié)點(diǎn)和考試的心理，去模擬考試的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)這樣反復(fù)的練習(xí)后，自己已經(jīng)能做到非常適應(yīng)了，那么考試的時(shí)候就自然能擁有一顆平常心了。總而言之在心理上，不要給自己太大壓力。
多做幾次模擬
考試平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注意設(shè)置時(shí)間限制。例如填空選擇應(yīng)該用20分鐘的時(shí)間，即在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候?qū)r(shí)間控制在15到20分鐘，然后檢查自己的答題成功率。通過(guò)平時(shí)的頻繁練習(xí)，給予自己心里暗示、增強(qiáng)信心，那么在考試的時(shí)候，便可以做到放輕松了。難題、壓軸題也同理，在家里做壓軸題時(shí)要限定20分 鐘的思考時(shí)間，而不是一直就這么做下去。相信你一定能夠功克考場(chǎng)緊張這一關(guān)。

小編總結(jié)

緊張是由于大腦處于高度緊繃狀態(tài)產(chǎn)生的心里壓力，同學(xué)們要面臨中考產(chǎn)生緊張是正常的。在中考的過(guò)程中遇到難題是不可避免的，所以同學(xué)們沒(méi)有必要過(guò)分緊張。大家可以先跳過(guò)這道題，先做下面的題等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心里平靜下來(lái)以后就會(huì)重新找回自信了，解題思路就逐漸清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭再看那些難題，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮。對(duì)于你難的題對(duì)別人來(lái)說(shuō)是一樣難的。