2020年樂山中考緊張

中考緊張如何緩解

1.學會心理暗示
考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。另外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，客觀地看待自己的成績，制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結果如何，都無愧于心，也無愧于父母。
此外，還要注意勞逸結合，因為勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。
2.家長：不易過度關注
“家長對孩子的關注要適度。家長焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。家長這個階段不要嘮嘮叨叨，不宜對孩子學習成績過多關注。另外，家長應注重加強和孩子的溝通。家長和孩子溝通應更多地關注孩子生活中的狀態，幫助孩子轉移焦慮的情緒。另外，家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產生積極作用，過高的期望一般會對孩子產生巨大的心理壓力，不利于穩定考試心態。家長還應該幫助孩子學會自我調試，及時放松身心，勞逸結合。

考前心煩意亂、情緒焦慮怎么辦?
1、要明白適度緊張有利于促進思維，調動考試情緒，發揮潛能。
2、 焦慮是好強和上進的表現，但不能任其泛濫，要學會控制。
3、要調整預期的目標，以平常心態對待考試。
4、 堅持每天生活有規律，保證充足的睡眠。煩躁時要安排適當的積極的休息，可通過看看電視、聽聽音樂、打打球、逛逛商場等方式調節。
考前看不進書怎么辦?
1、 按重要性大小的次序，將自己不太熟悉的內容、未完全理解的知識點、有點害怕的題型等內容一一列出，然后有目的地看書、鉆研，會有較好的效果。
2、干脆閉著眼回想復習過的重點。
3、暫時放下學習，專心做一兩件自己最喜歡、最愿意做的事，徹底放松一下自己。如：打一場球，看一場電影，買一兩件新衣服等。
4、可進行自我暗示：別人跟我是一樣的。
要確保考前身體健康怎么辦?
1、講究衛生，注意冷暖，勤洗澡，適當多鍛煉。
2、學習、生活有規律，保證睡眠充足。
3、加強營養，但是不宜突然改變飲食習慣或暴飲暴食。
4、注重調節心理狀況，保證心情暢快，一旦出現情緒變化則及時調整。
5、若有身體不適應及時治療。
6、 盡量少去人員密集的場所或衛生狀況不佳的場所。
7、避免劇烈的體育活動，防止意外傷害。
臨考前或考試過程中失眠怎么辦?
1、不必過分緊張，很多事實說明：失眠并不一定影響考試的發揮。
2、 重要的是在考前解除思想包袱。
3、 進行一兩次體力勞動或運動量稍大的體育活動，然后安靜地休息。

小編總結

有很多同學在中考的備考期間，都存在這樣一個誤區，認為中考那幾天每頓都要吃的超級好才行，這樣自己的思維會更快。其實是不然的，越到中考的時候，大家就約不應該改變自己的飲食習慣了，人體對于不同的飲食習慣是需要一段時間來適應的，和自己平時大相徑庭的飲食習慣很可能會讓我們的身體出現排斥反應。如果因為這些本來可以避免的意外而導致大家的考試狀態不佳也是得不償失的。