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    2021年西雙版納中考孩子的營養餐

    發布日期:10-28

    雖然中考處于炎熱的六月,但考生們也不要喝冷飲、吃冰淇淋這類食品,這樣對大家的腸胃傷害是很大的,很有可能會造成胃病、拉肚子、發燒等情況。但是家長們也不要準備的過于豐盛了,因為吃的太飽容易困,只要適度就好。中考期間飲食方面很重要,很有可能會影響孩子們考試時的發揮,所以家長們一定需要多多注意。

    早餐

    搭配參考:

    1.雜糧粥(米+豆類)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。

    2.雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。

    3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆漿、香蕉。

    4.豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

    5.全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。

    宜:雞蛋、粥或豆漿、饅頭或烙餅。好消化,又補充足夠的碳水化合物,給大腦提供充足的能源。雞蛋是“提氣”的,吃了雞蛋考試會精力充沛。另外,雞蛋還有收斂的作用。如果考試時間比較長,考生最怕中途上廁所影響考試,吃了雞蛋就不會有這個顧慮了。考前吃紅糖煮荷包蛋,就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔心,整個上午都可以安心考試,不會有內急的現象發生。

    2021年西雙版納中考孩子的營養餐

    不宜:肉類。消化時間長,對上午的考試不利。另外,牛奶、小米粥,是安神的,最好晚上吃。

    午餐

    搭配參考:

    1.主食:饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

    2.葷菜:清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。

    3.素菜:白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

    4.湯:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

    宜:蔬菜、主食。但像山藥、芋頭等不易消化蔬菜要盡量避免。

    不宜:吃太多肉。吃肉需要身體花費力氣去消化。相對來說,魚肉和蝦肉比較容易消化,考試當天適合吃。特別推薦蝦,蝦是補陽氣的,吃了以后讓人更精神。

    另外,午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯,他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應。如果考試當天在外面訂餐,只要是孩子平時不常吃的食物,都最好不點。

    晚餐

    搭配參考:

    1. 主食:饅頭、軟米飯、包子、發糕等。

    2. 葷菜:紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜:木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

    3.湯:冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

    宜:酸奶,安神、調節腸道。

    不宜:雞蛋,影響睡眠。

    此外,如果感冒,考生要吃清淡點,可以喝些清粥,同時補充維C,增強抵抗力;如果腹瀉,考生應以流食為主,少吃油重的食物。女生如果“痛經”,要多吃一些溫熱、補血、安神的食物,例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。

    小編總結

    中考是學生的大事,也是家長的大事,可能很多家長擔心孩子營養不夠,家長給孩子準備大魚大肉什么的給孩子補身體。但其實家長也不要給孩子吃過于營養豐盛,注意營養搭配就好。畢竟中考人生中也就一次,避免因為食品上的因素影響孩子的發揮。其實中考期間的飲食和平時差距不要太大,因為突然的變化會影響到孩子的身體,所以盡量保持。

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