2021年雅安中考孩子的營養餐

家長一定要考慮孩子的身體和口味來選擇。世界上沒有能適用于所有人的藥方，也沒有能適用于所有人的食譜。每個人都是特立獨行的，每個人要根據自己的身體情況而制定營養餐，身體健康的原則跟生活的道理是相通的。同學加油喲，不要辜負了家長對你的期望。下面為大家帶來雅安中考孩子的營養餐注意事項。

中學生飲食注意六點

?優質蛋白不可少

蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加，特別是優質蛋白。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。

此外還要供給充足的能量和各種營養素。因為中學期間課程多，時間安排也緊，學生用腦強度大，而且中學生往往活潑好動，這些都要消耗大量的熱能，同時還要滿足生長發育的需要。因此要供給營養豐富的平衡飲食。

?增高補鈣少不了

補鈣要喝藍瓶的，相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。每個家長都希望自家的孩子長得高高的，這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因，哈哈。

鈣是構成骨骼最重要的物質，人體從膳食和營養品中吸收的鈣，經過成骨細胞的作用，沉積在骨骼上，以保證骨骼強壯有力。

青春期是第二次生長發育高峰，身高的增長主要是骨骼的生長，骨骼的發育要有充足的鈣質。科學上講青春期的學生每日要從飲食中攝入鈣元素1200毫克，比其他年齡組都要高。而鈣的最好食物來源是奶、奶制品和蝦皮，因此，每日飲食不可缺少奶類。所以要每天喝牛奶，豆漿等。

補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品中還含有豐富的礦物質和維生素，其中維生素D可以幫助鈣的吸收和利用哦。酸奶也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調節腸道功能，是適宜于各類人群的不錯食食品哦。不過，對于那些不喜歡牛奶或者對乳糖不耐受的學生來說，喝牛奶就是一件苦逼的事情了。不過，這些學生可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、花菜、大白菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍等等。

補鈣雖好，但是過量補鈣確實有害的咯，一般食物補鈣不用太擔心這個問題，主要是通過食用鈣劑一定要注意用量了，各位家長們注意了，一定要在監測骨骼基礎上補才安全，并且應該以食補為主哈!

?補血補鐵不可缺

青春期女生開始來月經，鐵的丟失會增多，膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進鐵的吸收。許多女生受到痛經等疾病的困擾，只是尋醫問藥只能治標，要治本還是要靠調理飲食來解決哦。

?避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣

對于女孩子來說，由于社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自于脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

?養成吃早餐的良好習慣

必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

?青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

人體處于緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

中考中家長幫助孩子減壓的方法

1.合理定位成績，目標高中明確

--家長有云：孩子成績好，擔心進不了五大的尖端班;成績不好，更是焦慮，擔心無法進入五大名校。

孩子升學的不確定性，是導致家長焦慮的主要原因。

我們應該對孩子的成績多了解，并收集孩子所在學校和目標高中近年的中考數據，大概知道孩子目前處于哪個水平段，對應可以選擇哪些學校。

舉個例子，從往年經驗來看，若孩子在鐵一中，排名前100是肯定內定的，根據中考成績考西安任意一所學校都沒問題，若排名前200-300多名左右，中考分大概660分左右，進入鐵一中本部的高中部問題不大;若排名500名開外且經常上下浮動，中考基本就在五大和二類頂尖學校如西中，89中，83中等之間浮動。通過這樣的定位，大概可以知道孩子若保持這成績，正常發揮可以到什么學校了。

2.對于絕大多數正在緊張復習中考的孩子，有很多不同的類型，需要不同的對策

①考前復習廢寢忘食，考后輕松不求甚解(成績靠前的孩子普遍存在)

對于這種孩子，家長們需要在考前讓孩子多學習之前的試卷和錯題本，并每次模考后第一時間幫孩子分析試題，需要在老師的指導下找出問題，并制定下一個為期兩周的復習計劃，在下一次模考前鼓勵孩子，要相信努力一定會有收獲。

②大錯不犯小錯不斷，溝通無果甚至反叛(尤其在男生中普遍存在)

這種愛面子和倔強孩子，不想讓人感覺到他的短板和焦慮，較為抵觸別人給他的建議和指導。對于這種孩子，家長們要尤其注意，因為一旦因為孩子的這種表現就誤認為孩子心理素質好，從而對孩子很放心，那孩子很有可能在中考時出現較大失誤。家長們需要做的，就是和孩子平等的對話，同時時常適當地鼓勵孩子，要讓孩子感受到你對他的信心。倔強的孩子在得到父母持續不斷得認可時，會爆發出最大的能量。

③默不作聲拼命學習，情緒波動內心糾結(尤其在女生中普遍存在)

對于這種看起來話不多又踏實聽話的孩子，很多家長都會選擇放任不管，覺得這是個好事兒，其實不然。這種孩子之所以會出現這種情況，并不是因為孩子懂事了，而是因為孩子對自己預期太高。家長要努力幫助孩子降低預期，從學習成績對比和目標高中抉擇上適當引導孩子：只要自己全力以赴了，不用太在意結果，即使成績出現小幅度的波動也是正常的，下一次再努力彌補就好了。而且，從高中的角度來看，由于上了高中之后知識難度和深度會有一個陡增，如果孩子對自己預期一直很高，很有可能會在高中伊始受到極大的挫折，自此難以回復甚至一蹶不振。

小編總結

中考同學們正處在生長發育的高峰期，加上現在離中考的時間，已經是很近了，屬于中考的沖刺階段，考生的學習任務繁重，壓力增大，相對來說，營養的需求量也有所增加。家長可以安排一些平時孩子比較喜歡吃的食物，盡量讓他們吃得高興一些，確保有足夠的能量來保證學習效果。