2021年雅安中考焦慮怎么辦

中考越來越近很多感覺壓力越來越大。這個可以理解然力，但是還應制定對應的學排，合理地分配時間和精力。要勞逸結合，在學好的同時，要休息好。家長不要給孩子太大的壓力，在飲食上要合理搭配。要放松心情，迎接中考。因為成績是別人評價你學習情況要標準,所以,要認待.下面為大家帶來中焦慮怎么辦相關信息。

考試焦慮的調節

深呼吸。當你覺得緊張時，練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

放松訓練。當你覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。來吧，讓我們來試一試，皺起你的眉頭，慢慢地數數，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開眉頭;再來，咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經繃緊了，心中默默地慢慢地數數，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開牙齒。是不是都能體會到放松的感覺。

意象法。當你覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

系統脫敏消除焦慮。當你覺得緊張時，把自己擔心在高考上可能出現的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做12次。

中學生如何克服考試焦慮

首先，我們來看一下如何知道自己有考試焦慮呢?最為明顯的一點就是非常非常不想考試，也許你會說是個人都不想考試!當然，一般人不想考試是正常的。但是，有考試焦慮的同學不僅僅是不喜歡，他們還會因此失眠、食欲不振.....更嚴重的會發展到一聽到考試就感到絕望，不想上學甚至要退學(學姐當時就是不上學)

如果沒有出現不想上學甚至退學的情況，那么大家不用擔心，說明你的情況不是很嚴重。可是一旦有這種情況的同學，那么學姐建議你要去尋求心理老師的幫助了。如果家境不是很好的話，那也一定要多和老師、父母溝通，千萬不要一個人扛著，以免出現更多的心理問題。

那好，接下來大家分享一些方法。

1、最重要的是要找一個自己信任的人，可以是親人、老師、朋友。找到之后，一定要把自己煩惱的事情和他(她)說。一旦你做到這一步了，那么恭喜你離成功進了一步。

2、聽音樂。這里要注意的是一定要聽一些舒緩的輕音樂，像理查德克萊德曼的鋼琴曲這一類的是最佳選擇。而且聽音樂的時候最好是睡前半小時，一邊聽一邊放松自己，最關鍵的是要努力不去想讓自己煩心的事情讓大腦清空!依學姐的經驗，一般半個小時就會睡著。

3、寫日記。這里的日記是簡短的小句子組成的，在寫之前可以準備一個自己喜歡的小本子。里面的內容要寫自己每天開心的事情，注意一定并且只能是開心的事才能寫，而且要天天寫。經過學姐的實踐，學姐堅持了一個月就好了很多

4、鼓勵自己。具體做法很簡單，就是每天晨起時告訴自己煩惱的事情都會過去。比如，你焦慮的是考試，你就大喊一句：我的考試一定會過，我是最棒的!聽起來很白癡，但這卻是很積極地心理暗示，大家可以嘗試。PS：如果住校就自己默念，不要打擾他人。

小編總結

現代人面對的機遇和競爭越來越多，因而需要承壓力也會越來越大，這是一個無法變更的事實。要想生活得輕松快樂，就必須直面壓力的挑戰，用恰當的方法給自己減壓。現做好集中全面復習,多記公式位,多記概念,多做典型題目,單元測試題要復習一遍,找學習的弱點加強之..不要以一時的成績好壞影響你的復習.不要為一些無為的事操心!