中考在即，同學(xué)不僅要多加努力復(fù)習(xí)，還要多加注意自己的身體。飲食健康的調(diào)整應(yīng)該在中考前幾個(gè)月就要開(kāi)始進(jìn)行了，我們的身體對(duì)更換的飲食習(xí)慣是需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程的。不要等到中考了才突然調(diào)整飲食習(xí)慣，貿(mào)然更改調(diào)整可能適得其反。還有一部分同學(xué)喜歡在考試期間熬夜復(fù)習(xí)，小編不是很提倡的熬夜。考試期間的熬夜復(fù)習(xí)會(huì)讓第二天的考試沒(méi)有精神，集中不了注意力，大大降低了答題效率，家長(zhǎng)要記得督促孩子早點(diǎn)睡覺(jué)，保證睡眠充足。

2021年宜賓中考期間的飲食

1.早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)du生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

2.午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

3.晚餐攝入食物的量，與休息時(shí)間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過(guò)多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過(guò)飽。

家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備中考早餐時(shí)要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題：

1、如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){，那么最好不要喝，因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適，影響考試。

2、豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬模也灰锩婕犹堑忍鸬恼{(diào)味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

3、有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡，這是不可取的，因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

4、考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

5、不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

6、早餐不能吃得過(guò)咸，如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

7、有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。

中考復(fù)習(xí)須知

(1)正確認(rèn)識(shí)中備考的主要特點(diǎn)和主要任務(wù)

(2)調(diào)好“五種”狀態(tài)：

①思想狀態(tài)：思想上要高度重視，排除干擾，全情投入;頑強(qiáng)拼搏，堅(jiān)守陣地;

②學(xué)習(xí)狀態(tài)：目標(biāo)清晰，知己知彼。忙而不亂，科學(xué)有序。短時(shí)高效，主次分明;

③心理狀態(tài)不驕不躁，平和冷靜。緊張中有放松，壓力下會(huì)調(diào)控;

④身體狀態(tài)：精神飽滿，身強(qiáng)力壯。每天堅(jiān)持課外身體鍛煉，及時(shí)消除疲勞，及時(shí)給大腦補(bǔ)氧;

⑤生活狀態(tài)：飲食衛(wèi)生，營(yíng)養(yǎng)均衡。保證睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。不加班節(jié)點(diǎn)，調(diào)好生物鐘，用好課余零碎時(shí)間。

(3)訂好“四個(gè)”計(jì)劃：

①自主復(fù)習(xí)計(jì)劃;②自主糾錯(cuò)反思計(jì)劃;③自主調(diào)節(jié)放松計(jì)劃;④自主練習(xí)提升計(jì)劃。

(4)落實(shí)“四件”事情：

①每天有具體的重點(diǎn)復(fù)習(xí)內(nèi)容;②每天列出常考易錯(cuò)的知識(shí)清單;③每天落實(shí)一次基礎(chǔ)練習(xí);④每周保證有一次套題訓(xùn)練。

(5)做到“四個(gè)”結(jié)合：

①基礎(chǔ)回顧與能力提升結(jié)合;②復(fù)習(xí)與練習(xí)相結(jié)合;③練習(xí)與練后反思相結(jié)合;④專注復(fù)習(xí)與調(diào)節(jié)放松相結(jié)合。

小編總結(jié)

爭(zhēng)取時(shí)間就是爭(zhēng)取成功，提高效率就是提高分?jǐn)?shù)。在中考的“戰(zhàn)役”即將“打響“，這決定成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，是雄鷹就要翱翔天空，是海鷗就要搏擊風(fēng)浪，是強(qiáng)者就要脫穎而出，是勝者就要力壓群雄，小編深信，在2021年的中考競(jìng)技場(chǎng)，你們定能龍騰虎躍、再創(chuàng)輝煌!希望現(xiàn)在復(fù)習(xí)的你們能夠堅(jiān)持努力，順順利利通過(guò)即將到來(lái)的中考。