2021年甘孜中考焦慮怎么辦

初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的夏天，準(zhǔn)畢業(yè)生們經(jīng)歷著人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊……家長們看著孩子越來越緊張卻手足無措。其實(shí)問題就是自縛的繭，調(diào)整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。今天，小編帶來中考焦慮的相關(guān)內(nèi)容，教給同學(xué)們學(xué)會放松，輕松迎接中考。

情緒篇

自信放松———避免夸大問題

心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦?

分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。

失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開始學(xué)習(xí)前，用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。

行動篇

具體計劃———跳出高原現(xiàn)象

心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復(fù)習(xí)課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學(xué)什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到?jīng)_刺的感覺。

分析：進(jìn)入初三復(fù)習(xí)階段，繁重的學(xué)習(xí)往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過知識感覺模糊是正常的，心理學(xué)稱之為高原現(xiàn)象。進(jìn)入高原期并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，反而是飛躍的契機(jī)，只要及時地反思、調(diào)整，就能突破這個瓶頸。

建議：首先調(diào)整情緒，不要急于求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學(xué)習(xí)時間是有限的而學(xué)習(xí)內(nèi)容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點(diǎn)，否則什么都想抓，結(jié)果什么都抓不住。

第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出：失分原因、薄弱點(diǎn)、重點(diǎn)、短時間內(nèi)可突破的難點(diǎn)各是什么?

第二步具體計劃，結(jié)合老師講課進(jìn)度，根據(jù)自己的知識漏洞，做復(fù)習(xí)計劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習(xí)、限時練習(xí)等多種學(xué)法。

第三步自我調(diào)控，每天早省：今天要學(xué)什么?目標(biāo)要小而具體;晚思：今天學(xué)到了什么?包括知識點(diǎn)、答題技巧、調(diào)節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調(diào)整目前狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)的高效。

馬上行動——— 戰(zhàn)勝考前焦慮

心情故事：隨著中考的一天天臨近，壓力如空氣般無處不在。我總在想：兩個月能提高多少呢?真后悔以前沒用功，如果再有幾個月的復(fù)習(xí)時間該多好啊!可是后悔有什么用，以現(xiàn)在的狀態(tài)怎么能考上重點(diǎn)呢?

分析：用大量時間懊悔過去、擔(dān)憂未來，能改變現(xiàn)狀嗎?能彌補(bǔ)失去的時間嗎?能提高中考成績嗎?要知道在“懊悔、擔(dān)心”中時間在逝去，這種“嚇唬自己”的做法不但對學(xué)習(xí)無益，還會導(dǎo)致信心缺乏。

建議：我們要活在當(dāng)下，關(guān)注現(xiàn)在，而不是未來或者過去。試想在什么情況下心里最踏實(shí)?專注于學(xué)習(xí)、做具體事情、有所收獲時。積極行動是改善現(xiàn)狀消除考前焦慮的最好途徑。

建議“停止想，立即動”，問問自己：1、薄弱點(diǎn)在哪?重點(diǎn)在哪?2、這個時候我能做什么?3、應(yīng)該如何去做?4、什么時候開始做?然后開始行動，讓自己忙碌起來，不給焦慮留時間。一位高考狀元說過一句話：無論時間多么緊張，我都要抽出時間來，冷靜地分析目前最需要復(fù)習(xí)的是什么，然后合理地安排時間，定出計劃。

算算分?jǐn)?shù)賬：考試出題的難度系數(shù)“難：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是說只要抓住了中等難度題和容易題，就可以拿到70%到80%的分?jǐn)?shù)。經(jīng)過幾輪復(fù)習(xí)，我們對基礎(chǔ)知識有了一定把握，應(yīng)該對中考充滿信心。

小編總結(jié)

中考，不僅僅在考對知識的掌握程度，更是在考驗(yàn)我們，面對重重壓力能否調(diào)整心態(tài)，面對繁多學(xué)業(yè)能否改善學(xué)法，面對玩樂誘惑能否自我管理，面對困境失敗能否百折不撓，面對考場中突發(fā)事件能否沉著冷靜……用意志擦亮初三的歲月，攥緊拳頭全力奔跑在考前的每一天，別忘了享受中考帶給我們的精彩與震撼、感悟與成長!