同學們心態(tài)調(diào)整很重要，備戰(zhàn)了這么久，只要上戰(zhàn)場的，都是勇士，祝大家考出水平，取得優(yōu)異的成績。考前，考生們一定要避免飲食上的錯誤習慣，家長們在考前一定要做好功課，考生有良好的飲食習慣是有助于備戰(zhàn)中考并提高考生的答題能力。不要考慮結(jié)果如何，只求充實每一天。為了明天，同學們共同努力吧!希望大家能夠腳踏實地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。
中考孩子的營養(yǎng)餐
初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。
初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。
加餐：時令水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學生中考應保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學生中考要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣，考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。
定制食譜優(yōu)點多
測驗準備時代膳食中攝取的養(yǎng)分應注意孩子因為以往偏食或家庭飲食習慣構(gòu)成的多種營養(yǎng)素輕中度綜合缺少，如必須氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;維生素中的C、B族等。微量元素中的鋅、鐵、碘等的缺少，以是食譜的定制要公道，現(xiàn)通過養(yǎng)分計算列出一周養(yǎng)分食譜及養(yǎng)分點評，請家長們參考。
第一日：在熱能、蛋白質(zhì)足量的基礎上，注意優(yōu)良蛋白質(zhì)即必須氨基酸的補充，含有七種動物類食品及新蔬菜、瓜果的計劃，確保了施展最好生物效能的多種氨基酸和雄厚的維生素、微量元素的攝取，對增進學習記憶、增進腦力、體力委靡的恢復有踴躍意義。
第二日：肉末香菇燴豌豆1菜中的香菇因其蛋白質(zhì)中含有白蛋白、谷蛋白、18種氨基酸、各種維生素、鈣、磷、鐵等成份，可起到補氣強身，健脾益胃的作用，它與豌豆、肉末一塊兒燴不但味道鮮美，能進步孩子的食欲，還有增進發(fā)育、加強記憶、增長智力的特別功能。海藻類的海帶、豆制品類的豆豉、豆腐，瓜果類的橘子、獼猴桃，因為富含維生素C，都是很好的健腦食物。
第三日：健腦粥適用于備考時代因天氣酷熱、用腦過度、精神嚴重造成的失眠、胸悶、心悸、氣短、頭暈、衰弱等癥狀，可用粳米100克、胡桃仁10克、百合10克、黑芝麻10克、大棗10枚、蓮子10克、桂圓10克，加水適當煮粥，后六種食物可調(diào)換增減。有很好的養(yǎng)心安神和養(yǎng)血益智保健作用。
第四日：早、午、晚飯主食提供的米、面、玉米、紅薯、麻醬中首要包孕的養(yǎng)分素有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B族、鈣和膳食纖維，此中碳水化合物是生命的首要熱能起原，人腦組織徹底靠其代謝后的葡萄糖提供所需的能量，備考時代孩子天天必要的葡萄糖較通常增添，因而，三餐主食的供給量必定不能削減，否則影響腦功能運轉(zhuǎn)，還易因低血糖涌現(xiàn)頭暈、心悸、出盜汗等不適癥狀。主食中的精粗搭配，有利于膳食纖維的補充，能維持大便暢通或解決孩子的便秘題目。
第五日：午、晚飯副食中的蔬菜品種多，有八種，加之粗糧、豆類及肝、魚、瘦肉、奶、蛋的攝取，營養(yǎng)素中富含了葉酸、維生素B1、B6、B12及鈣和鎂，可明明增進和進步學習記憶功能，削減因?qū)W習委靡引發(fā)的頭痛、暈眩、記憶力消退等癥狀的涌現(xiàn)。只有食物攝取多樣化才能知足孩子體內(nèi)對各種營養(yǎng)素的需求，特別是偏食，不喜歡吃奇怪蔬菜的孩子，必定不能疏忽這一點。
第六日：近年來，膳食中所含的膳食纖維營養(yǎng)素功能對人體的影響愈來愈遭到關注，以往不喜歡吃蔬果、瓜果，愛吃精細主食，加之久坐學習不愛運動，沒有養(yǎng)成規(guī)律解便風俗的門生，小小年紀就已有便秘的偏差，食譜中的青豆、大豆制品(百葉結(jié)、豆腐)、木耳、紫菜、棗、鮮玉米、紅薯、蘋果等都含有較豐的膳食纖維，對于便秘的預防和醫(yī)治，有特別很是明顯的結(jié)果。
第七日：備考時代除了益智食品攝取外，還應注重禁用減智食品(囊括藥物)，食物在加工進程中，為了進步口胃，延伸留存時候，必要添加防腐劑、色素、調(diào)味劑等，這些會對大腦和神經(jīng)組織發(fā)生危害，如：罐頭食品、含咖啡因的飲料，泡泡糖，含人工色素的糕點等，常常多吃多飲，日久會發(fā)生蓄積性傷害，涌現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、反映遲鈍等癥狀，對記憶力發(fā)生干擾，影響學習結(jié)果。
小編總結(jié)
臨近中考的同學要保證充足的睡眠時間，良好的失眠可以消除大腦的疲勞，換取精力充沛的大腦。而且充足的失眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒的一種方法。家長們也要多注意孩子的生活作息，不要經(jīng)常熬夜復習，其實這樣是對身體有很大的傷害。還有一點很重要，考前多吃堿性食物可消除疲勞感，保持酸堿平衡，就能緩解疲勞，減輕心理壓力。
