在取得一個優異成績的同學，學生們也得加強自己的身體素質，體育作為中考考試中不可缺少的科目，很多中考生都在為體育考試而做著準備。為了幫助大家能夠順利的通過中考體育考試，馬上就要體育考試了，孩子們訓練了這么長時間了，我們應該怎么樣做才能在最后關鍵的時候，取得號成績呢?我個人認為除了需要在飲食和訓練技巧上多注意。小編特意為大家整理了中考體育考什么項目，希望能幫助到大家。
石家莊中考體考標準
1、男生考試項目：立定跳遠、1000米、充氣軟實心球(2千克,直徑：15cm左右)，共三項。
2、女生考試項目：立定跳遠、800米、充氣軟實心球(2千克,直徑：15cm左右，使用時充氣圓周為450-510mm。)，共三項。
考試分值
中考體育分值滿分為30分。
中考體育考試注意事項
一、服裝準備
1.學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出。
2.襪子應選純棉質地的運動襪。
3.最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食
1.需多喝水 每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。在測試前不要大量喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
2.需多吃果蔬 考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3.需少食多餐 少食多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4.考試當天早上起來不要吃太多東西 以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。考試當天早上別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來。吃8成飽就差不多了;考前要是想喝水的話稍微喝一點就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適、腹瀉，還要注意防止感冒。
三、作息
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間，以保持良好的體力。
四、考前做足準備活動
考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習,不宜過于疲勞，要避免受傷。
五、克服消極心理
考試時出現適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響發揮。
如何克服這些消極的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。
六、注意細節
不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。
“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象征性地重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。
“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
最后提醒各位考生，在考場內遵守紀律，服從裁判，保持安靜。自己的成績每項測試完都會進行公示。三項考試結束后，每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。核對無誤后，以組為單位打印成績單。
以上就是小編整理中考體考的相關信息，同學們參考了解一下。中考體考的分數雖然不多，但對同學們的影響還是有的，并且體考的分數也是最好拿的。對于同學們來說，成績的好壞并不全部取決于學習，體育對于大家來說也是必不可少的一項必修課，生命在于運動。身體素質的鍛煉和知識教育之間必須保持平衡。體育應造就體格健壯的勇士，并且使健全的精神寓于健全的體格。
