考前，家長們擔心孩子們的營養(yǎng)跟不上而導致抵抗力下降，于是就給孩子瘋狂補充各種營養(yǎng)，然而不科學的吃法，是會適得其反的，考生們一定要避免飲食上的錯誤習慣，家長們在考前一定要做好功課，考生有良好的飲食習慣是有助于備戰(zhàn)中考并提高考生的答題能力。不要考慮結(jié)果如何，只求充實每一天。為了明天，同學們共同努力吧!希望大家能夠腳踏實地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。
邯鄲中考孩子的營養(yǎng)餐
初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。
初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。
加餐：時令水果。
中考吃什么提高記憶力
中考前初三學生多吃深海魚
初三學生由于復習的功課比較多，所以在中考前要多吃一些補腦增強記憶力的食物。深海魚就是一個不錯的選擇，因為深海魚中還有豐富的多不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對于初三考生補腦提高記憶力是非常有幫助的。
邦博爾小編在這里想提醒給考生和家長，記憶力的提高也是吃完就能立竿見影的，所以千萬不要在中考前拼命的給初三孩子吃一些補腦增強記憶力的食物。
初三學生考前提高記憶力多吃豆奶制品
初三學生中考前的早餐中最好要有一種豆、奶制品，比如牛奶或者豆?jié){。牛奶是一種幾乎最完美的的補腦佳品，牛奶當所含的蛋白質(zhì)和鈣是大腦中不可缺少的重要物質(zhì)。
而豆制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白更是初三學生中考前的重要營養(yǎng)補充品，豆制品的植物蛋白不會給初三學生帶來什么身體負擔，所以初三學生中考前可以多吃一些豆制品來增強記憶力。
中考前補腦提高記憶力多吃雜糧
五谷雜糧中含有豐富的維生素B族，另外在夏季多吃粗雜糧還能夠有效預(yù)防初三學生上課犯困，起到抗疲勞的作用。另外五谷雜糧的升糖慢，初三學生中考前很容易產(chǎn)生焦慮的情緒，考前常吃可以幫助初三學生穩(wěn)定自己的情緒，比如：玉米、蕎麥和土豆。
中考學生的飲食注意
營養(yǎng)攝入要充分
葡萄糖是提供大腦工作的能量。一般每天需要100～150克，葡萄糖由血液不斷地輸送到大腦，供應(yīng)大腦運轉(zhuǎn)的正常需要。考生一定要有足量的糧食攝入，因為糧食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應(yīng)到大腦，令人頭腦清醒、精力充沛。因此每天要保證400-500克的糧食攝入，當大腦處于高強度工作時，甚至需要600克。此外，考生也可適量采用紅棗、桂圓、紅薯等健腦食品補充糖分。
充足的蛋白質(zhì)是大腦運轉(zhuǎn)的必需品。人的學習、記憶、思考都離不開豐富的蛋白質(zhì)。學生每日飲食應(yīng)該至少保證90-105克蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)，尤其是魚，是重要的健腦食品。此外，在蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中蛋白質(zhì)含量也非常高。有條件的家庭可以為孩子適量補充一些雞精，這是一種天然營養(yǎng)品，富含豐富的有生物活性的短鏈蛋白質(zhì)肽類，容易被人體吸收和利用，為大腦提供能源。
廢物排除要及時
維生素是維持生物正常生命過程所必需的一類小分子有機物，需要量不大，但對維持健康十分重要。與大腦高速運轉(zhuǎn)密切相關(guān)的是B族維生素，而維生素B1則正是掃除大腦垃圾的清潔工，它能及時清除大腦垃圾，保證頭腦清晰、思維敏捷。此外，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。維生素B1主要存在于糧食表面。而由于我們平時的飲食中往往是精米白面，B族維生素在糧食加工過程中大量丟失，這就導致了維生素B1的供給不足，因此建議多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，最好再額外補充多維元素片。
孩子在考試需要大量的營養(yǎng)，來供應(yīng)腦發(fā)育和用腦所消耗的營養(yǎng)素，但營養(yǎng)不是一日之功，需要持之以恒，那么，在考前和考試中，家長都不能忽視，孩子的營養(yǎng)供給，吃好一日三餐是必須的。對一日三餐要分配合理，主要的就是均衡飲食，食物要多樣化，谷類為主，粗細搭配。最后小編祝愿大家都金榜題名，馬到成功。
