中考在即，同學(xué)不僅要多加努力復(fù)習(xí)，還要多加注意自己的身體。飲食健康的調(diào)整應(yīng)該在中考前幾個(gè)月就要開(kāi)始進(jìn)行了，我們的身體對(duì)更換的飲食習(xí)慣是需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程的。不要等到中考了才突然調(diào)整飲食習(xí)慣，貿(mào)然更改調(diào)整可能適得其反，考試期間的熬夜復(fù)習(xí)會(huì)讓第二天的考試沒(méi)有精神，集中不了注意力，大大降低了答題效率，家長(zhǎng)要記得督促孩子早點(diǎn)睡覺(jué)，保證睡眠充足。
邯鄲中考期間的飲食
1.中考期間食譜：早餐應(yīng)吃好
吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，否則不但對(duì)健康不利，而且可使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食，也應(yīng)有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。主食有饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛面、雞蛋炒飯等;富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等;小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。
2.中考期間食譜：午餐吃飽
上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類(lèi)、雞蛋等含能量較高的食品，它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條等;炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等;湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等;粥類(lèi)有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
3.中考期間食譜：晚餐吃少
與休息時(shí)間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過(guò)多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過(guò)飽。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽后大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
4、考期間食譜：三餐之間可以加吃水果
如西瓜、香蕉等;在飲料上可選擇橙汁、蘋(píng)果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等，特別是新鮮的原汁，更富含多種維生素、糖類(lèi)以及礦物質(zhì)。由于天熱，不要過(guò)食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。其他如汽水、冰水等，也應(yīng)少飲，以免影響食欲。
中考注意事項(xiàng)
中考注意事項(xiàng)——進(jìn)考場(chǎng)前
中考前一天晚上要保證充足的睡眠，中考當(dāng)天早晨吃些清淡的食物。按所列清單帶齊一切用具，包括：準(zhǔn)考證、筆、橡皮、作圖工具等。提前半個(gè)小時(shí)到考區(qū)，這樣一方面可以避免新異刺激、穩(wěn)定情緒;另一方面可以提前進(jìn)入“角色”即讓大腦進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的回憶活動(dòng)。這樣做不僅能轉(zhuǎn)移考前焦慮，而且能將最佳的狀態(tài)帶入考場(chǎng)。穩(wěn)定心態(tài)，及早進(jìn)入考試狀態(tài)。
中考注意事項(xiàng)——進(jìn)入考場(chǎng)階段(發(fā)卷前)
中考不僅是對(duì)考生學(xué)習(xí)水平的考查，同時(shí)也是對(duì)考生心理調(diào)節(jié)能力的考驗(yàn)。這時(shí)候的考生要記住：不管中考之前的備考過(guò)程怎樣，復(fù)習(xí)效果如何，在中考考場(chǎng)上，一定要相信自己，一定要振奮精神，發(fā)揮出最好的水平。在中考考場(chǎng)上，適度的緊張會(huì)讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，使頭腦更為敏捷。但過(guò)度的緊張會(huì)讓大腦一片空白，無(wú)所適從。越看重中考結(jié)果越容易緊張。如果緊張到無(wú)法正常做題就不要勉強(qiáng)做題，靜下心來(lái)，什么也別想，花一兩分鐘時(shí)間深呼吸，然后穩(wěn)定心態(tài)。
中考經(jīng)驗(yàn)表明，中考期間是學(xué)生最緊張、心理易產(chǎn)生焦慮的階段。此時(shí)，可將注意力轉(zhuǎn)移到某次印象較深的、考得較好的模擬考試中，回憶老師的講評(píng);或回憶一些有趣、滑稽的事;也可采用心理暗示：“我是久經(jīng)沙場(chǎng)的老將了，沒(méi)什么大不了的”;當(dāng)然了也可全身心放松、閉目、做深呼吸，這樣直到發(fā)卷。
中考注意事項(xiàng)——中考考試進(jìn)行中
中考答題前(五分鐘左右)
中考試卷拿到手后，考生心情一般比較緊張。此時(shí)，可做下列幾件事：
(1)通覽試卷。對(duì)全卷有幾道題、幾種題型、每道各占多少分等做到心中有數(shù)，全面調(diào)查試卷，為后面實(shí)施正確的解題策略做準(zhǔn)備。
(2)立即解答一些一眼就能看出答案的選擇題、填空題，以穩(wěn)定情緒。
(3)信心要充足。簡(jiǎn)單不要“大意失荊州”，偏難題注意心理暗示：“別人會(huì)的我一定會(huì)，別人不會(huì)的我也會(huì)”，堅(jiān)定必勝信念。
現(xiàn)在的中考已經(jīng)不只是同學(xué)們的考試，對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，要幫助孩子做好一些后勤工作，例如注意學(xué)生的膳食營(yíng)養(yǎng)方面，安排好中考出行事宜，甚至還會(huì)有家長(zhǎng)在中考這幾天請(qǐng)假去進(jìn)行陪考。參加中考的學(xué)生心里或多或少都會(huì)有緊張的情緒，作為家長(zhǎng)可以告訴學(xué)生不要緊張，只要大家盡力就滿意了，不管結(jié)果如何，家長(zhǎng)們的陪伴和這些話語(yǔ)會(huì)為自己的孩子緩解一定的壓力，盡可能的幫助他們成功渡過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期。
