現(xiàn)代社會(huì)的教育體系越來(lái)越嚴(yán)格，學(xué)生都需要通過(guò)不斷學(xué)習(xí)來(lái)增加自己的競(jìng)爭(zhēng)力，可機(jī)會(huì)就只有幾個(gè)，努力了也不一定有機(jī)會(huì)會(huì)落在自己的頭上，所以學(xué)習(xí)也存在內(nèi)卷化的趨勢(shì)，學(xué)生在這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境下是很容易產(chǎn)生焦慮的，長(zhǎng)期不去排解很可能產(chǎn)生抑郁的情緒，家長(zhǎng)要重視起來(lái)。那么，我們一起來(lái)聊聊中考焦慮怎么辦。
中考焦慮怎么辦
放松一點(diǎn)，不要緊張，但要給自己制定好計(jì)劃，計(jì)劃一定要細(xì)致，一定要精細(xì)到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)干什么干什么，那個(gè)時(shí)間點(diǎn)干什么，早上醒來(lái)就有了今天一天明確的計(jì)劃。
與其背書背到哭還不如給自己一點(diǎn)時(shí)間冷靜冷靜，好好想想，千萬(wàn)不要慌，如果書背不下去就每天看，尤其是文科，每天把書讀一遍，一個(gè)月就能記住大部分知識(shí)點(diǎn)。理科的話，把實(shí)驗(yàn)題前幾問(wèn)練熟，除了多選，實(shí)驗(yàn)最后一題，大題后兩題最后一問(wèn)，別的都要搞懂，這個(gè)不要急，按老師說(shuō)的練習(xí)就好。語(yǔ)文名著題多看，數(shù)學(xué)一個(gè)圓一個(gè)三角形分類討論多看看，英語(yǔ)單詞記熟，然后兩天做一篇聽力，只要基本能力沒問(wèn)題。
中考應(yīng)對(duì)策略
第一、目標(biāo)不可過(guò)高，要知道“瘦死的駱駝比馬大”。只要平時(shí)做出努力，相信考試時(shí)不會(huì)出太大的閃失。首先在心態(tài)上把握住這一點(diǎn)，就像我平時(shí)所說(shuō)的“不求多得，只求少失。”相信結(jié)果肯定不會(huì)錯(cuò)。
第二、注意勞逸結(jié)合，放松但不放縱，在每天保證六個(gè)小時(shí)高效率高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)瀏覽時(shí)間外，看看電視，聽聽音樂，進(jìn)行一下體育鍛煉，但切記不要過(guò)度疲勞，并注意調(diào)整好生物鐘，使自己在未來(lái)的考試時(shí)間里精力充沛，頭腦清醒。
第三、若考試期間感覺自己睡眠不好(其實(shí)很正常)，這時(shí)要想到，大家都一樣。你沒有睡好，不見得他們就睡得好，在這里老師告訴你一個(gè)竅門，臨考前喝一杯濃茶或咖啡，實(shí)在不行就喝一杯開水，以起到提神和緩解緊張情緒的作用。由于天熱，最好帶一條濕毛巾去，這樣做有備無(wú)患。
第四、提前預(yù)想考試情況和應(yīng)對(duì)措施，在考試之前預(yù)想一下可能出現(xiàn)的情況，其實(shí)這些情景都是可能出現(xiàn)的。這樣，經(jīng)過(guò)預(yù)想，在情況出現(xiàn)的時(shí)候，就可以有條不紊的及時(shí)應(yīng)對(duì)。題目難應(yīng)如何對(duì)待，題目簡(jiǎn)單應(yīng)如何對(duì)待，時(shí)間剩余應(yīng)如何處理，時(shí)間不夠應(yīng)如何處理以及如何分配時(shí)間。
告訴你一個(gè)小竅門，在走進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，見到老師不管認(rèn)不認(rèn)識(shí)，尤其是監(jiān)考自己所在考場(chǎng)的老師，要熱情的和他們打招呼，從心理學(xué)的角度考慮，如此問(wèn)候有很多好處，最大的好處就是可以緩解自己的緊張情緒。而情緒的穩(wěn)定對(duì)于應(yīng)試水平的發(fā)揮將起到積極的作用。
第五、一旦進(jìn)入考試狀態(tài)，要忘記所有與考試科目無(wú)關(guān)的事情，包括考試后的成績(jī)?nèi)绾危约旱闹驹改芊駥?shí)現(xiàn)，凡此種種事情，不應(yīng)該在考試中出現(xiàn)以影響考試的正常發(fā)揮。由于第一科是語(yǔ)文，只要認(rèn)真作答我們每一個(gè)人都會(huì)感到很平常。
一旦考完，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)和我們平時(shí)的簡(jiǎn)單測(cè)試沒有什么大的區(qū)別，只要第一科考完，一切都會(huì)和平時(shí)一樣。在這里告訴大家一個(gè)切記的問(wèn)題，不要出現(xiàn)連鎖反應(yīng)，由于前一科目發(fā)揮不好而影響下一科目，考完一科，馬上把與這個(gè)科目相關(guān)的任何信息全部在大腦中徹底清空。舉例說(shuō)，如果考完語(yǔ)文，別人問(wèn)你“魯迅是哪國(guó)人”你都應(yīng)該感到很難作答;如果考完物理，別人問(wèn)你“牛頓是誰(shuí)”你都應(yīng)該感覺非常茫然。不考完最后一科的最后一分鐘，絕不放棄。然后，抓緊一切時(shí)間熟悉、瀏覽下一個(gè)考試科目。
考前學(xué)生應(yīng)該鞏固基礎(chǔ)而不是啃難點(diǎn)，那樣你會(huì)更加焦慮。學(xué)習(xí)就是一個(gè)痛苦的事情，但痛苦過(guò)后你會(huì)嘗到甜，考上一所好的高中是更有進(jìn)入大學(xué)幾率的，學(xué)生和學(xué)生之間的差距就是在一次一次的考試中拉開的，學(xué)生要淡定的對(duì)待自己的學(xué)業(yè)。
