中考前有很多考生都非常的緊張，擔心自己沒有復習好，擔心自己考不好，辜負了父母的期望等等。其實中考前保持適度的緊張是必須的。適度緊張的情緒可以提高對中考的專注度，有利于排除周圍干擾因素，提高答題的效率，是保證考試水平發揮的必備條件。然而對于同學們的緊張感，應該怎么緩解呢?以下是小編整理分享的，僅供參考。
中考緊張怎么辦
深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
扮怪臉法
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
精神勝利法
心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
臨場活動法
由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
閉目養神法
閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
凝視法
確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
漫畫消遣法
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
自我暗示法
“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”
類比法
“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。
聯想法
緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
怎樣度過考前最后一天
1、平穩過渡是保證水平發揮的重要條件。保持適度緊張，但不進行過度復習。
2、復習基礎知識，看看模擬試卷或作文。
3、下午17:00——18:00去看考場，看清乘車路線及所用時間等。
4、下午和晚上可以進行適當的復習，不要過早睡覺，不可再熬夜。
5、清點考試用品，并且放在明顯的位置，避免第二天早上考前忙于尋找，影響迎考的心情。
6、睡前少食一些有助于催眠的食品。
中考前注意事項
【物質準備】
1、帶好《準考證》(考前認真閱讀準考證上的考生答題須知及考生守則);
2、正宗的能直接填涂的2B鉛筆至少兩支、橡皮一塊;
3、0.5毫米的黑色簽字筆至少兩支;
4、直尺、圓規等(不要帶涂改液、膠帶、修正帶);
5、必要的生活用品，如：清涼油(或風油精);
將以上物品一塊放入一個透明的帶有拉鏈的袋子，在袋子的明顯位置附上個人信息，如：姓名、所在學校和班級及聯系電話等,這樣可預防物品丟失時能夠聯系到你。
6、吃好睡好，確?？荚嚂r精力充沛。
【心理準備】
1、穿上自己感覺最舒適的衣服和鞋子，禁穿拖鞋、高根鞋、背心進入考場;
2、熟悉(或進入)考場時，進行心理暗示：這個座位真好，像家一樣溫馨;
3、見到監考老師，微笑以待!以獲得一種和諧親切感(監考老師由抽簽確定，基本上一場一換);
4、進入考場之前切勿飲用太多水，做到考試期間不上廁所，以防浪費時間;
5、要充滿斗志，忌怯場。信心是成功的法寶。踏入考場要精神抖擻，斗志昂揚。
中考其實注重的就是學生的基礎，一般學生只要將基礎打好了，那么考出一個好的成績是沒有什么太大的問題。所以要相信自己，給自己建立自信心，堅信自己一定能夠闖過所有難關，完成任務，這樣緊張會被驅散，當困難排除時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態，緊張放松都是相互的，要學會努力調整自己的狀態，萬事以平常心對待，不要過度緊張，考出自己理想的水平就好了。
