攀枝花2021年中考怎么飲食

中考同學(xué)們的營(yíng)養(yǎng)要均衡的搭配，吃具有補(bǔ)腦作用的食物是比較好的，建議患者在飲食方面平時(shí)可以多吃核桃，因?yàn)楹颂抑泻胁伙柡偷闹舅幔瑺I(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，可以補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)。除了核桃以外，平時(shí)還可以吃其他的堅(jiān)果，比如花生、杏仁、開心果等物質(zhì)。下面為大家?guī)?lái)攀枝花中考怎么飲食和注意事項(xiàng)。

中考前飲食怎么安排

一、早飯吃得好

考試復(fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐的質(zhì)量得不到保證，孩子到了三、四節(jié)課，就會(huì)產(chǎn)生饑餓的現(xiàn)象，影響聽課效率。為了避免這種現(xiàn)象出現(xiàn)，家長(zhǎng)盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，能夠確保孩子的聽課質(zhì)量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質(zhì)量。中午是一天的中間時(shí)段，在經(jīng)過(guò)了上午的緊張學(xué)習(xí)，孩子的能耗已經(jīng)消耗了很多，如果中午不能及時(shí)補(bǔ)充，下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，要多提供點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復(fù)做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果。在復(fù)習(xí)階段，孩子休息的時(shí)間比較晚，家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考飲食注意事項(xiàng)

第一，要保證大腦的血糖的供應(yīng)。血糖是大腦的直接能量來(lái)源，是保持大腦興奮度的重要物質(zhì)。因此，主食的攝入必不可少，每天要給孩子吃夠主食，且主食中應(yīng)該有一定量的粗糧，但甜食不宜過(guò)多食用。

第二，要保證蛋白質(zhì)攝入量充足。蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

第三，要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

第四，臨考期間可適當(dāng)多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。

第五，三餐之間的安排要不同對(duì)待。早餐要吃好，早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng);午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于晚上的睡眠。

第六，根據(jù)實(shí)際情況可適當(dāng)加餐。畢竟考生備考消耗比較大，因此可根據(jù)需要適當(dāng)加餐，但也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)側(cè)重牛奶、雞蛋等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

第七，注重飲食衛(wèi)生。目前天氣已經(jīng)比較熱了，食物容易變質(zhì)腐敗，因此考生飲食一定要注意衛(wèi)生安全，盡量不吃剩飯菜;另外像冷飲等生冷飲食最好也不要吃，以免導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適。

小編總結(jié)

還有就是同學(xué)們?cè)谌粘５纳钪袪I(yíng)養(yǎng)均衡搭配，可以吃牛奶、大豆、氨基酸類的產(chǎn)品，這一類的物質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富，可以起到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用。患者還可以多吃新鮮的魚類，尤其是深海的魚類，可以起到健腦的作用。還有就是保持日常的認(rèn)知能力，各種維生素?cái)z入也是不必不可少的。