德陽2021年中考焦慮怎么辦

考前很多中考學生會出現壓力大的現象，考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，不過，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，起床做放松訓練、聽節奏舒緩的輕音樂，讓大腦皮層由興奮狀態轉為抑制狀態。下面小編就為大家來整理一下中考焦慮怎么辦。

中考緊張、焦慮怎么辦

一、正確認識中考和高考，以輕松心態面對。

雖然中考和高考十分重要，但是無論我們給它賦予多么多的意義，它的本質還是一種考試而已，所以既要適度重視，又不要給它賦予過多的有負擔性的意義(如考不好別人會看不起自己，對不起父母等等)。中考和高考對人生而言是一次重要的挑戰和機會，但并不是人生的全部意義。僅把它做一場考試，盡力發揮就好!

二、應以正確的心態面對中考或高考之前模擬考試的成績和排名。

在咨詢中，很多學生一次模擬考試考得好了，會特別高興，某次考試成績和排名下滑了，又會陷入持續性的焦慮和低落情緒中，嚴重影響學習效果，甚至不能以良好的心態面對考試。應該知道，影響考生能否被某一志愿入取的，是最終的中考和高考成績以及報考同一志愿的考生人數和成績水平等。所以，大可不必過多的糾結于模擬考試的成績和排名。

應該正確理解模擬考試的意義，其最主要的目的是通過模擬考試檢驗學習效果，只要通過考試發現不足，并把不懂的知識弄懂了，模擬考試的目的就達到了。而且，每個人的智力水平和學習能力是不同的，這種盲目的比較本身就不科學。只有盡自己最大努力，專注于自身學習活動，才能排除干擾，提高學習效率和取得好的學習效果。

三、不要制定特別具體的目標，過高的目標期待可能會增加考生的壓力，進而導致焦慮水平升高。

關于中考和高考，可以有大概目標，但是考試之前盡量不要做關于報考什么樣學校的具體規劃，因為考試后，有充足的時間來做這些事情。對于中考，能上重點高中當然是最優選擇;如果不能上重點，普通高中競爭壓力會小些，成績優秀還會有些優越感;實在不行，還有職業學院和私立高中可以選擇。對于高考，如果成績還可以，選擇一個自己喜歡的學校和專業當然是最優選擇;如果成績一般，選擇一個自己喜歡并好就業的專業，也不錯!而開設某一專業的學校一般很多，考生會有很多選擇的機會。正所謂條條大路通羅馬，只要順利完成考試，在以后的學習生涯中不斷努力，一定能實現你最終的夢想。

四、考試前，考生應按照考試的各科考試時間，調整好作息時間，保持充沛的精力!而且，充足的睡眠有助于記憶的鞏固和保持!過度調整作息時間，過多休息和過多勞累，都不可取。

五、正確認識和應對考試焦慮。

很多人面對中考或高考等考試時，都或多或少存在焦慮情緒，這是人們面對環境刺激時出現的正常情緒反應，適度的焦慮有助于集中注意力，更有效的應對考試，不要過于擔心。當考生出現持續性的過度緊張擔心、情緒低落、失眠和注意力不集中、煩躁、愛發脾氣、手抖、心慌等情況，已經使自己產生痛苦，并對學習和考試產生影響時，就需要積極進行調整。

可以從以下幾個方面進行：

1.充分準備，積極暗示

考試之前，把我們可以掌握的知識點鞏固好就可以了，要強化信心。神經科學家和臨床心理學家Ian Robertson發現，如果把對壓力的感知從負面轉向正面，例如學習把焦慮轉化為興奮，從而掌控自己的壓力，就能讓自己表現的更完美。從身體的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會讓我們心跳加快、呼吸急促，而區別主要在于頭腦怎么想。焦慮的時候背后的想法多是“我做不到”，而興奮的背后想法多是“我充滿期待”。

簡單的說，如果面對考試，我們感到過度緊張焦慮，不妨給自己積極的暗示，告訴自己：“我可以的!”，“我一定會細心的!”， “我能夠完成這場考試!”，“我是最棒的，我充滿期待!”。這樣非常有助于增加信心，有效進行壓力管理和降低焦慮水平。

2.適度運動

每天運動30-60分鐘運動，如慢跑，快走，跳繩等，可以促進內啡肽等讓我們感覺變好的激素的分泌，從而降低焦慮水平。

3.放松訓練

呼吸放松、音樂放松、正念冥想練習等方式對于緩解焦慮水平非常有效。通過網上，很容易獲得這些放松訓練的指導音頻，可以根據自己的喜好，進行選擇和練習。

4.學會求助

壓力大，過于緊張和焦慮的時候，我們可以通過我們習慣的方式來減壓，如畫畫、聽音樂、泡澡、寫情緒日記等。但不建議通過吸煙、酗酒、過度進食等對自身健康有傷害的方式來減壓。也可以向家人、朋友傾訴和尋求具體而明確的幫助。如果通過上述方法，仍然不能緩解，應及時尋求心理醫生的幫助指導!

5.父母可以做什么

很多考生因考前焦慮等問題來咨詢，會發現來訪者的父母更焦慮，這無形中增加了考生的心理負擔，影響考試發揮!那考試前父母應該做什么呢?很簡單，考生的父母最需要做的就是回歸自己的角色，做好自己的本職工作，不要過度關注孩子的學習問題，理解并接納孩子的情緒，給予孩子積極的心理支持和鼓勵，做好孩子的后勤保障工作，合理安排飲食，保持均衡營養：不要盲目吃補品或者以前不習慣的東西，每天按照考生的日常飲食習慣，準備一日三餐就好;過多的飲用咖啡，容易出現心慌、手抖等情況，備考時需限制咖啡的過度飲用;

營養學家認為高糖食物讓血糖迅速飆升，隨后再顯著下降，這會導致我們感覺更加焦慮，所以應避免高糖飲食，尤其要避免習慣性的過度攝取甜食來緩解焦慮抑郁情緒;橘子、藍莓等富含維生素C和其它抗氧化物，可以滿足焦慮時對食物的需求，且不顯著干擾血糖水平;核桃、南瓜子、杏仁等，富含不飽和脂肪酸和鎂，有利于保持冷靜和緩解焦慮，可以根據自己的喜好選擇一些作為減壓的小零食。

小編總結

同學們自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發揮得更好，獲得意外的收獲。