綿陽2022年中考怎么飲食

中考大多是在六月進行，這時候天氣炎熱，不少學生都吃不下東西，這不利于大家的考試，所以這個時候家長就應(yīng)該重視學生的日常飲食安排，不要忽視這一方面。一定要注意吃早餐，而且早餐一定要吃好吃飽，不能因為沒有想吃的東西或者沒有胃口就不吃，這樣做對于一天的學習沒有好處，同時也不能過度進食，加重身體的負擔。下面為大家?guī)碇锌计陂g如何飲食以及注意事項。

中考怎么飲食

早餐

一是雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。特點是高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。

二是炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點是營養(yǎng)素供應(yīng)全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。

三是豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點是富含蛋白質(zhì)、營養(yǎng)豐富。

中餐

主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。

素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。

湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。

搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

晚餐

主食：饅頭、軟米飯、包子、白面、發(fā)糕等。

葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西藍花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。

湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。

搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

中考飲食注意事項

要避免吃油膩的食物，不要吃過多的味精，有的家長為了使飯菜更有味道喜歡多放味精。過咸食物對大腦有危害，過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。

小編總結(jié)

中考興許比平常的考試還要簡單。同學們在考試的時候，不要因為遇到不會做的題，就在這一題停留許久，而是要懂得適時放棄，明白做題的策略，要有所側(cè)重，而不是因為如此擔心丟分而造成更多的分數(shù)丟失。最后，祝考生們考出理想成績，金榜題名!