中考來臨之前，除了做好復習準備之外，注重飲食也是非常重要的一件事情。考試之前吃什么、考試的時候吃什么，這些都是值得思考的問題。家長應該做好了解。在中考考試來臨之前，做好一個合理的飲食安排也是一項重要的任務!那么，下面為大家帶來中考如何飲食以及中考前飲食要注意什么。
中考怎么飲食
1、適當的吃一些水果：水果可以緩解考生的厭食和便秘的作用，因為考生承受的壓力比較大，所以家長在準備考生的飲食時，盡量能讓考生每天都適當的吃一些水果，每天至少吃兩個水果。
2、纖維膳食：大腦的運轉是需要能量的，這個能量就是血糖，對于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如;水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。
3、健康脂肪：健康脂肪對于腦細胞結構的發育與促進是必不可缺的，大腦的運轉是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。
4、維生素和礦物質：這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話，會使大腦的學習能力變得下降。
中考前飲食的注意事項
1、不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強度的學習而一再讓孩子進食。殊不知，吃得過飽會增加胃的消化負擔，讓大量血液進入胃部進行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導致大腦反應遲鈍。
2、一定要注意飲食衛生。做涼拌菜時可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進食欲。
3、早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發揮。
小編總結
在中考備考的最后階段，如果家長能注意科學的飲食，不僅能滿足孩子特殊時期的營養需求，還能幫助孩子減輕考試前的壓力，提高學習效率。同學們在中考期間段，家長不需要突然改變正常飲食習慣。因為長期的飲食習慣會對人體消化系統產生相當大的影響。例如，因為突然的變化，會很容易出現食欲下降和腹瀉的情況。
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