樂山2022年中考期間的飲食

中臨考的飲食搭配，它是許多 父母都非常想掌握的。由于初中升高中針對初中升高中學員的一生，是非常關鍵的一個階段，以便能考入一個非常好的普通高中。 中考正式開始，無論是考生還是家長都處在緊張應戰狀態。許多的父母，想了解一下中臨考的飲食搭配吃什么食物?為你能盡早掌握，就來一起看一下以下幾點簡易。

中考期間的飲食

1、營養早餐不可少

合理安排一日三餐，早餐尤為重要!吃不吃早餐，早餐的營養是否充足，會直接影響上午考試的現場發揮，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創造性思維能力，一份好的早餐有助于考生精神飽滿。

2、優質蛋白要保證

優質蛋白來源于肉、蛋、奶、豆，建議多食用魚蝦、牛奶等。這些食物不僅含有豐富的優質蛋白，還富含多種常量元素、微量元素和多種維生素。

3、新鮮果蔬要充足

蔬菜水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜，對減輕壓力最為有益。維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。

4、飲食清淡忌油膩

人在集中精力思考或精神壓力巨大時，植物性神經的功能受到壓抑，消化道的血液供應也會減少，消化吸收功能就可能受影響。而淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來看，肝臟的負擔也比較輕。考試期間切忌吃過于油膩和辛辣的食物，不僅會讓身體疲于消化，還會影響考生思維。油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。

5、補水首選白開水

考生應適當增加飲水量，白開水是補水的好選擇。大腦中含有85%以上的水分，如果水的攝入不足，會影響到認知能力，出現煩躁、注意力不集中等現象，進而影響考場發揮。

6、午餐宜吃七八分

午餐對于一天的考試來說是最重要的，但不應該大吃大喝。當我們吃得很飽時，身體就會把消化作為身體的主要工作，相對而言大腦中的血液循環就會減弱，非常不利于冷靜思考和用腦。

中考有益智飲食提示

1.蘋果：能增強記憶力。

2.杏仁：具有養心、明目、益智的功能，久服可使人聰明，健壯，但多食傷脾胃，注意杏仁尖不要食用，以免中毒。

3.大棗：可以安神、益智，增強人體抵抗力，消除疲勞。

4.核桃：益血補髓，強腎補腦，延年明目，為益智的佳品，不宜多食。

5.龍眼肉：具有養血安神作用，可用于血虛引起的頭暈、失眠、健忘，神經衰弱。久食有強心益智的功效，但易上火。

6.蜂蜜：具有強健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用過多。

7.雞蛋：具有養血安神的功效，雞蛋中的卵磷脂被消化后釋放的膽堿，經過血循環很快到達腦，增強人的記憶，對記憶力的減退有改善作用。

8.黑木耳：能輕身強記，益智。

9.葡萄：能補肝腎，益氣強記，益智聰明，但不宜多食。

10.核桃仁粥：補腎健腦，益智增聰，適用于長期用腦過度所致失眠、心慌、健忘等

因此 根據以上的掌握，同學們也了解了中臨考的飲食搭配吃什么食物。在掌握之后，能夠 根據以上的詳細介紹，在飲食搭配之中，加進一些有益于初中升高中學生提升活力的一些食品，才可以讓初中升高中學員充分發揮出優異成績。最后祝各位考生金榜題名，超常發揮!