南充2022年中考緊張

作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩定，輕松走進考場。現在壓力不止在高中，初中、小學同樣存在，激烈的競爭讓學生的考試變得越來越緊張，很多學生都有考前焦慮癥。一年一度的中考將至，不少學生會感到壓力倍增，焦躁不安。那么，如何緩解這些在考前產生的緊張、焦慮的情緒?

中考緊張

學會心理暗示

考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等。

在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。

營造良好的睡眠環境

很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。

所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調整呼吸頻率，可以根據個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創造良好的睡眠氛圍。

幽默一點

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

飲食要規律

中考備考期間，學習壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因為這樣就盲目的進補。有些家長害怕孩子的營養跟不上，就什么都給孩子吃。

這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因為身體原因產生緊張情緒。

放松自己

放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯系的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放松時，肌肉也會放松。

我們可以借助這個特點，在考試時使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進入放松狀態。

排除無關雜念，一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了。

告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復習好，心理沒底，如果平時復習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

緩解過度緊張情緒五大法寶

1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩定，輕松走進考場。

2、放松法。出現緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或專門的放松療法磁帶，調節一下情緒后再繼續復習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內關穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調節自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。

4、輪換法。根據自己的個性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態下有效地進行復習。

5、遺忘法。對與應考無關而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應考情緒專心復習。

中考只是我們人生經歷中的一個站點，未來我們還要面對高考、上大學、步入社會找工作等層層考驗，所以小心應對即可。中考一年一度，這是每個初中畢業生的一次難得的人生經歷。中考之后，每個人還有很長的人生之路要走，只要學生們卸下沉重的包袱，保持良好的心態，邁開輕松的步履，充滿自信地走向考場，這條人生之路一定能走穩、走好!