廣安2022年中考怎么飲食

同學(xué)們，馬上就要中考了，在認(rèn)真學(xué)習(xí)、刻苦鉆研學(xué)習(xí)的同時，也不能忽視自己的身體健康哦，尤其是在飲食方面要注意，保證腸胃的健康。今天也為大家?guī)砹酥锌伎记叭绾芜M(jìn)行飲食安排，希望屏幕前的你能夠身體棒棒，向著夢想與未來前進(jìn)~下面和小編一起來看看吧。

中考的飲食安排

1、適當(dāng)?shù)某砸恍┧核梢跃徑饪忌膮捠澈捅忝氐淖饔茫驗榭忌惺艿膲毫Ρ容^大，所以家長在準(zhǔn)備考生的飲食時，盡量能讓考生每天都適當(dāng)?shù)某砸恍┧刻熘辽俪詢蓚€水果。

2、纖維膳食：大腦的運轉(zhuǎn)是需要能量的，這個能量就是血糖，對于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如;水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。

3、健康脂肪：健康脂肪對于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運轉(zhuǎn)是會消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

4、維生素和礦物質(zhì)：這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話，會使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。

中考飲食建議

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

6、巧克力。貴重的強(qiáng)心、利尿的藥劑，它對胃液中的蛋白質(zhì)分解酵素具有活化性的作用，可幫助消化。

說到初中生補(bǔ)腦的食物一定離不開牛奶、花生、魚類、南瓜、香蕉、芝麻、海帶、雞蛋、小米、玉米等食物，另外中考生也需要注意睡眠，幫助睡眠的食物有面包、水果、食醋、鮮藕大棗等。雖說考試最重要的是復(fù)習(xí)，但考前調(diào)整好狀態(tài)也是很有必要的。除了讓自己保持一個良好的心態(tài)外，還需要選擇正確的考前食品。