雅安2022年中考緊張?jiān)趺崔k

學(xué)生在中考過程中緊張是正常的，畢竟平時(shí)的考試沒有這么嚴(yán)格，在中考過程中監(jiān)考老師和攝像頭的雙重加持，也會(huì)給學(xué)生造成壓力，學(xué)生可以適當(dāng)調(diào)整下自己的心態(tài)，不要太過關(guān)注考試外界的變化，而應(yīng)該把考試的重點(diǎn)放在考試本身上，拿到題目先解答自己會(huì)的題目。那么，接下來給大家介紹下中考緊張的處理辦法。

中考緊張?jiān)趺崔k

首先保證認(rèn)真復(fù)習(xí)，牢牢掌握知識(shí)點(diǎn);其次，很多人在考試時(shí)總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時(shí)過于緊張的緣;還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會(huì)導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會(huì)換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。

正確的做法是：對(duì)自己說：緊張去吧，豁出去了!同時(shí)拿起筆開始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。作好準(zhǔn)備!全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容;在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺;考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場;臨考前要放松;不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí);不要餓著肚子進(jìn)考場;隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張。

緩解緊張情緒的方法

閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

吹大拇指，專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

咀嚼口香糖，國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

反復(fù)告訴自己“我行”遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。

學(xué)生可以在平時(shí)培養(yǎng)下自己的考試能力，考試其實(shí)沒有那么難，只要你掌握了知識(shí)考好與不好是確定的。考生不要過于緊張，在考試前，老師和家長都會(huì)做好相應(yīng)的囑咐，去往考場的過程中，不要緊張，調(diào)整心態(tài)是考試成績優(yōu)異的開始。