雅安2022年中考體考標(biāo)準(zhǔn)

在我們伏案學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，所以現(xiàn)在的教育既要注重基礎(chǔ)教育，也要注重體育鍛煉，在每年的中考都會(huì)設(shè)置體考。學(xué)生可以提前一個(gè)月進(jìn)行準(zhǔn)備，相對(duì)課業(yè)的繁雜，體考是比較簡(jiǎn)單的，主要在于學(xué)生在平時(shí)的練習(xí)。那么，我們一起來(lái)了解下中考體考的標(biāo)準(zhǔn)。

中考體考的標(biāo)準(zhǔn)

“新體考:立定跳遠(yuǎn)男生250厘米以上滿分、女生202厘米以上滿分，長(zhǎng)跑男生1000米3分40秒及以下滿分、女生800米3分25秒及以下滿分。”

中考體考準(zhǔn)備

一、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%25-80%25的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

二、如何克服消極的心理

考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)，但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒(méi)有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績(jī)，一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影，產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過(guò)于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果，這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。

個(gè)人的力量是有限的，所以你要通過(guò)其他人來(lái)幫助你完成更大的目標(biāo)。團(tuán)體的力量就會(huì)大很多，這樣解決問(wèn)題也沒(méi)有那么艱難。人際有時(shí)候就是一種資源，能夠幫助你走出困境，去共同的提高自己的能力，你將獲得更好的機(jī)會(huì)。