巴中2022年中考體考標(biāo)準(zhǔn)

中考是學(xué)生生涯的一件大事兒，學(xué)生和父母都高度重視。中考體育生在每年的考生群體中，都是一個(gè)不小的群體，更要做好充足的準(zhǔn)備。不管體考何時(shí)舉行都不能亂了方寸要調(diào)整好心態(tài)，文化課和專(zhuān)業(yè)內(nèi)容都要做好充足的準(zhǔn)備。在過(guò)一段時(shí)間中考生馬上就要迎來(lái)中考體育的考試了，很多考生面對(duì)中考體育的考試都是比較不熟悉的，下面和小編一起來(lái)看看巴中中考體育考試項(xiàng)目信息。

2022年巴中中考體育考試項(xiàng)目

體育考試采取“3+X”(3項(xiàng)必考+1項(xiàng)選考)方式進(jìn)行，其中必考內(nèi)容為：一分鐘跳繩20分、立定跳遠(yuǎn)20分、中長(zhǎng)跑30分;選考內(nèi)容為足球、籃球、排球和乒乓球中一項(xiàng)，分值為10分。

中考體育考前準(zhǔn)備

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來(lái)儲(chǔ)蓄體力，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，晚上10：30必須上床睡覺(jué)，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。考試當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來(lái)使不出勁。考前應(yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

3、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試裝備。考前要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專(zhuān)用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開(kāi)始準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個(gè)原則：一是要跟腳(包裹性強(qiáng))，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時(shí)的發(fā)力。

6、進(jìn)場(chǎng)前要解決好“方便問(wèn)題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長(zhǎng)跑和跳繩開(kāi)始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場(chǎng)外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號(hào)排好隊(duì)有序入場(chǎng)。

7、離考試半小時(shí)到指定地方，不用脫外衣開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。準(zhǔn)備活動(dòng)要做開(kāi)，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時(shí)就可以了。考前，調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績(jī)。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)短裝，進(jìn)入考場(chǎng)考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防感冒。)

中考，是中學(xué)生成長(zhǎng)道路上的一次重大選擇，輪到誰(shuí)家的孩子面臨中考，家長(zhǎng)都會(huì)精神緊張起來(lái)。但平心而論，家長(zhǎng)的作用是很有限的，幫不上多少忙;可家長(zhǎng)的態(tài)度和情緒，卻往往對(duì)考生有很大的影響。所以，孩子要中考雖然是一件大事，家長(zhǎng)還是應(yīng)該保持一種平靜的心態(tài)和樂(lè)觀(guān)平穩(wěn)的情緒，這是比什么都重要的。