巴中2022年中考緊張怎么辦

由于在中考前的學(xué)生普遍壓力都很大，很多學(xué)生在考場上會出現(xiàn)不自信，緊張，左顧右盼等舉動，本來能考好成績的，結(jié)果由于自己心里原因而發(fā)揮失常。中考緊張要想進(jìn)行緩解，首先要調(diào)整考試心理， 有充足的休息時間，掌握正確的考試方法。下面我給大家介紹一些消除考試緊張的辦法，希望對考生有用。

中考緊張怎么辦

1、運動一會。參加中考很緊張，不妨去運動一下吧。在沒有進(jìn)考場之前，在考點的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運動來緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時忘卻緊張。

2、暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時候去自我暗示，真的很重要，因為只有自我暗示，你才能對自己有信心，也才不會愁這愁那。

3、去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說過，無論做什么事，當(dāng)你很緊張的時候，一定要學(xué)會深呼吸，因為深呼吸，會讓你瞬間感覺很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來，輕松應(yīng)考。

4、聽聽音樂。參加中考很緊張，在還沒有進(jìn)考場之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟著音樂的旋律扭動，讓自己的神經(jīng)轉(zhuǎn)移到音樂上去，跟著節(jié)拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。

5、擺龍門陣。參加中考很緊張，不妨去和同學(xué)們擺會農(nóng)門陣吧。在沒有進(jìn)考場之前，找到熟悉的同學(xué)和朋友擺一擺話，聊聊天，話題不限，天南海北的聊一聊，讓大家都放松一些，以最好的心態(tài)進(jìn)考場也是很不錯的哦。

6、轉(zhuǎn)移注意。參加中考很緊張，進(jìn)了考場后，感覺愈發(fā)的緊張，這時候，不妨嘗試去轉(zhuǎn)移注意力吧，比如看看教室的步驟，看看窗外的風(fēng)景，想想最近的開心事，不要想到你要考試了，可以想想考試后要去哪里旅游，要去哪里放松等，思維開闊一些，讓自己的注意力不在考試上，你會輕松一些。

7、去瞇一會。參加中考很緊張，假如已經(jīng)進(jìn)了考場了。這時候不能說話，不能發(fā)言，不能聽音樂，不妨去瞇一會，養(yǎng)精蓄銳一會，多瞇一會，既可以清醒下自己，還可以讓自己以最好的狀態(tài)去考試。

考場消除緊張的辦法

第一，可以暗自的心里說，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學(xué)說說笑笑，立刻就能把心情放松~下來，能很好的克服緊張。

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

第四，可以搓搓臉和手，臉_ 上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會變得輕松很多的。

考試緊張最關(guān)鍵的原因其實是心里沒底。我們平常的努力已經(jīng)到位了，這個時候我們只要掌握正確的考試方法，就可以緩解我們的緊張。我們要從過往的模擬試卷中，總結(jié)出每個題型的解題思路，題都是有根的，這樣我們在考場上按照一個大體的思路，便可以事半功倍了。所以初三的考上一定要趁著最后幾個月的時間努力學(xué)習(xí)，只要有夢想，去努力，都一樣會有好出路的。