巴中2022年中考焦慮怎么辦

越是臨近中考,很多同學就感覺到了人生命運抉擇之時，焦慮和緊張感時刻困擾著自己有，些家長也會一起跟著焦慮緊張。同學們不要把自己的命運寄托在任何一場考試上，把學習當成一生的事，每一場考試都不過是你努力的過程，認真地對待，全動以赴了那就不用覺得遺憾。那么越靠近中考，如何快速調整好自己的心態呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。

中考如何調整焦慮

一、減輕壓力,放下包袱。

考試壓力是思想被外部作用的結果，那么,首先老師和家長應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計,不要給學生施壓。同時考生也要恰當地估計自己的能力,降低過高的學習目標,重視學習過程而不要太計較考試結果,養成將考試當作業,作業當考試的習慣。

二、勞逸結合,有張有弛。

考試焦慮往往是因為有些學生在處理學習與休息的關系上存在缺陷所形成的,比如在學習上投入的時間太多,而且生活單調，不注意休息和文體活動,即使在娛樂時也在想著學習。

自己的大腦老是處於緊張狀態，不能通過文體活動,達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此,我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦,講究方法，注意營養,勞逸結合,維護神經系統的正常機能,是防治考試焦慮的重要措施。

三、學會放松,學會宣泄。

有焦慮癥狀的學生可以運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體,轉移注意力,抑制交感神經過度興奮,以達到調整心理狀態的目的。也要適當學會宣泄,特別是當自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時, 可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達到情緒的穩定。

只要考生科學安排學習時間,適時娛樂，及時排除心理壓力,合理調整飲食,就能保持良好的競技狀。

中考吃什么可以消除焦慮

1、櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青 素,這種物質可以制造快樂,科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。

2、菠菜

研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導致憂郁的情緒發生而菠菜中含有大量的葉酸。

3、全麥面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點心等食物可以當做抗憂郁擠來吃是非常科學的，另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。

4、葡萄柚

葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

5、香蕉

香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發生。

對于所有同學們來講，中考都是一次極其重要的人生挑戰，但它又只是漫長人生道路上的坐標之一。在最后這段備考時光里，同學們一定要穩住心態，不驕不躁，要相信自己夜以繼日的努力，終會得償所愿。放下心理上的包袱，輕裝上陣去趕考，一定會交出一份滿意的答卷!加油!